说着，严教练一来一张带有体操软垫的桌子，潇颖很自然地背部朝上躺了上去。严教练站在潇颖的背后，向上拉起潇颖的手臂，带动腰肢往后拉去，一直拉倒潇颖的腰部在腰臀处对折，然后，严教练再把潇颖的手臂往前推，此时潇颖上半身的对折点在胸腰处。紧接着，严教练又把潇颖的手臂往后拉去，然后再向前拉，就这样重复着。秦雨惊奇的发现潇颖对折上半身并不需要全部的脊椎骨，只需要其中的几个骨节就可以做到，每次拉到腰臀部的地方，就会实现无缝折叠，只有到靠近xiong部的地方，腰和背之间才会出现明显的缝，这真是太不可思议了。秦雨似乎感觉到潇颖的脊椎骨正在一节一节的折断。更让人难以置信的是，潇颖的表情竟然一脸轻松，甚至还是十分享受。
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严教练道：“这种训练方法叫做推腰训练法，不要也是适用于腰部柔韧性较好的人，该方法的优点是，能够锻炼脊椎骨每一节的柔韧性，打破了普通柔术训练者腰臀软点和胸腰软点，你们看，潇教练腰部每处都很柔韧，这样的腰看上去更均匀更美观。”
欧阳教练打趣道：“难道这样就可以算是普通训练了吗，普通训练可是要有明显的疼痛感的，你看潇教练，现在一脸的轻松呢？学员们都看着呢，严教练可不能放水啊！”
“欧阳教练你先别急，我现在正在进一步帮助潇教练热身，仅仅甩腰，热身并不是很充分，学员们你们可要记住了，没有热身充分是很容易受伤的。”严教练一边说着一边加大了推拉的力度，同时减慢了推拉的速度，现在，潇教练的神情并不是那幺轻松了，脸上的微笑，尽管没有消失，但也渐渐凝固了。
欧阳教练说：“现在这样才差不多嘛。”
“差的远呢，如果这样就是基础训练的话，那幺把腰练软，不知道要练到何年马月呢？柔术这种东西，不压不软，越重越软的。”严教练回答道。
紧接着，严教练的手法又有所变化。每向后拉一节脊椎骨，严教练都会停顿下来，然后再把潇颖的手臂往下压一下，每次压两到三秒钟，每压一次，潇颖都会把眼睛闭上一次，看样子是很疼痛。秦雨看懵了，这才第二种训练吧，第二种训练就这幺疼痛，那幺后面的，秦雨简直无法想象。

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严教练继续说：“你们别看潇教练现在疼痛，其实这也就是司空见惯的罢了，柔术哪有不疼就软的，现在这样的疼痛其实还在潇教练的可承受范围之内，这样的折叠也远远没到潇教练的极限呢。严教练边说边压，力道也是越来越大。”
又像这样推压了几分钟，欧阳教练问道：“我们是不是可以进入到第三种训练方法了？”
“差不多可以了，”严教练回答道。
欧阳教练说：“第三种训练方法是极限训练法，极限训练法指的是通过被动的方法逼近柔术训练者的极限。这边的极限指柔术训练者身体柔韧性的极限同时也指柔术训练者能够承受疼痛的极限。大家想不想知道我们第一美腰的极限在哪边呢？”

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