“在了解了柔术的基本动作之后，我来讲一讲柔术的四种训练方式，这四种训练方式对应了四楼训练强度以及训练者的感受。我们有请潇颖教练的助教严教练配合潇颖教练给我们展示一下这些训练方法。”
“还真来？”潇颖问道。
艾琪教练给了她一个白眼，好像在说需要你多嘴？
潇颖吐了吐舌头，无可奈何地耸了耸肩，诶，又是一次公开处刑，潇颖想。
“潇教练特别擅长腰功，而且有着我们这边第一美腰的称号，那我们就为潇颖教练训练一下后腰，让大家来体验一下这四种训练方法。大家一定会大饱眼福的。第一种是拉伸训练，顾名思义，这种训练疼痛感较小或者无疼痛感，有比较强的拉伸感，适合热身的时候使用。”
潇颖双脚笔直站立，后腰贴着严教练的手臂，然后她开始后仰，她的腰就像折断了一般向后倒入，每甩一次，她的背就会触碰一次她修长的腿，她的腹部也会bao露出来一次。严教练的手臂就像一根把杆一样，规定了潇颖腰部弯折的位置，同时又防止了潇颖摔倒。每次弯折的时候，潇颖的腰就好像只有一块瑜伽砖那幺薄，真不知道她的内脏跑去哪里了，那bai嫩丝滑的肌肤，充满弹性的肌肉，突出的肋骨，隐约可见的人鱼线，极度扭曲的腰部曲线，都深深的ji激着秦雨的大脑皮层，人的腰部怎幺可以这样美丽，这样柔软。

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学员大多露出了惊讶的表情，尽管她们知道这边的教练柔韧性很好，但是亲眼看到就是另外一个故事了。
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严教练解释道：“这种方法叫作甩腰热身法，适合于柔韧性较好的人用于热身，优点是有效且不枯燥，缺点是并非十分安全。”严教练说，“一般来说，练柔术的人腰部有两个软点，分别是腰臀软点和胸腰软点，腰臀软点在腰椎末端和骶骨连接部位。”说话的同时，严教练的手臂向下滑去，滑到了潇颖腰臀的部位，潇颖继续甩着腰，由于折点向下移动，潇颖的背触碰的部位也向下移动，甩腰的过程中触碰到自己的小腿。接着，严教练继续说：“还有一个软点是胸腰软点，部位在肋骨的下端和腰椎的上端。”说话的同时，严教练的手臂向上移动。在甩腰的过程中，潇颖的肋骨像两根象牙一般几乎就要冲破自己的皮肤，小腹深陷，看上去竟有一些恐怖。柔术，究竟是一门高雅的艺术，还是残忍的nue术呢？秦雨心中自问，但是，为何自己又是那幺渴望呢？自己渴望的到底是训练之后柔软的身体还是训练过程本身呢？或许，两者都是自己想要追求的吧。 nwxs7.cc
潇颖甩腰了大约一百次以后，严教练就扶起了潇颖。
欧阳教练开口了：“第一种训练方法拉伸训练大概就是这样，热身完毕，我们就进入到第二种训练方法，第二种训练叫做基础训练，训练过程中，训练者往往会感受到韧带和肌肉的撕裂感，同时，伴随有比较强烈的疼痛感但在训练者可以忍受的范围之内，是一种较为有效的训练方式，接下来就有请潇颖教练严教练为我们演示一下基础训练。

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